top of page

Group

Public·45 members

Бег для похудения программа тренировок для женщин начинающих

Бег для похудения - программа тренировок для женщин, которые только начинают. Наши программы помогут Вам похудеть и достичь своих целей. Узнайте больше о наших программах для бега для похудения.

Если ты никогда не бежала, кроме того случая, когда в школе тебя заставляли это делать на физкультуре, и твой последний спортивный опыт заключается в выборе между пиццей и бургером на доставку, то эта статья для тебя. Ведь, дорогие мои начинающие бегуньи, похудеть можно не только, переставляя левой ногой правую (и наоборот) и меняя диету на 'вода и молодые овощи'. Я готова поделиться с вами программой тренировок, которая поможет вам не только избавиться от нескольких лишних килограммов, но и полюбить бег. И да, я не шучу!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































рекомендуется сочетать бег с силовыми и функциональными тренировками, 1 минута ходьбы, повторить 10 раз.


День 2: Ходьба на 30 минут.


День 3: 2 минуты бега, повторить 2 раза.


День 6: Ходьба на 30 минут.


День 7: Отдых


Неделя 4


День 1: 25 минут бега.


День 2: Ходьба на 30 минут.


День 3: 30 минут бега.


День 4: Отдых


День 5: 35 минут бега.


День 6: Ходьба на 30 минут.


День 7: Отдых


Неделя 5


День 1: 40 минут бега.


День 2: Ходьба на 30 минут.


День 3: 45 минут бега.


День 4: Отдых


День 5: 50 минут бега.


День 6: Ходьба на 30 минут.


День 7: Отдых


Неделя 6


День 1: 60 минут бега.


День 2: Ходьба на 30 минут.


День 3: 45 минут бега на средней скорости.


День 4: Отдых


День 5: 30 минут бега на высокой скорости.


День 6: Ходьба на 30 минут.


День 7: Отдых


Результаты и рекомендации


Следуя этой программе тренировок, 1 минута ходьбы, повторить 5 раз.